沛瑜珈

傳統瑜伽是沒有什麼輔助工具的。也就不管自己的狀況如何，都是徒手做瑜伽。會使用輔助工具是最近幾十年，為了讓曾受過傷、初學者或某些部位特別僵硬者，也能學習瑜伽，甚至是使到比較好的(不致受傷的)體位法，而使用這些輔助工具。

這些輔助工具包括：瑜伽磚、瑜伽帶、抱枕、椅子….等。在國內，大部份的老師都不使用這些輔具，頂多是讓學生用毛巾來替代瑜伽帶，讓學生拉起單腳，或做扭轉姿勢。

對於是否要使用輔具，一直以來有支持與反對的不同意見。大部份老師反對使用這些輔具的主要原因，是怕學生在用了它們後，養成習慣，以為瑜伽就是這樣就好了，而不再進一步開發更多潛能。

若能恰當的使用它們，可以減少不當的姿勢帶來的可能傷害。還有，也能讓初學者或受過傷者也能和一般人一樣，做相同的姿勢。不過，什麼時候讓學生不再使用這些輔具，能自立自強，就完全要看老師的經驗來指導了。

這就像是小孩在學步初期，適時的使用學步車，能幫助幼兒穩定的邁出步伐。可是，若他一直倚賴學步車，不願自己走路，又不是我們所願。只能在適當的時機讓幼兒擺脫這個倚賴。

在了解輔助工具只是幫助我們邁開大步的過渡階段而已之後，我們才有比較正確的態度。

在眾多輔助工具中，以瑜伽磚、伸展帶和抱枕的用途較多。而瑜伽磚是個長方體的物品，可以豎著放、立著擺、橫著躺三個方式，它能提供我們不同的高度來使用。像是大三角形的體位法，我們可在撐在地上的手掌下，依自己的狀況，放個瑜伽磚。它主要的作用是：避免肌肉延展性還不夠的學員為了要把手撐在地，而把胸部面向地板，使得原本應180度打開朝前的胸部和骨盆走位，延伸體側的效果大打折扣。

 

在國內，圓桶形或是半圓形的抱枕經常被使用。它們最主要的用途是提供一定的高度和柔軟度，幫我們做到某些特定的動作，尤其是幫我們深度放鬆。

若是大腿前側很緊的人，或膝蓋受過傷的人，做躺下的勇士式(兩腿屈膝且互碰，儘量靠近地板，腳板放在臀部兩側，躺下)，不但會非常痛苦，甚至做不起來。若是硬做的話，會使膝蓋或大腿前肌疼痛難耐。這時，若能在臀部下墊個抱枕，把身體撐高，就能減輕膝蓋與腿肌的壓力，做這個動作。

還有，下次在大休息時，您可試試在整個背脊下放一個長形抱枕，把整個脊椎墊高一點，並在頭下方墊一條折疊的大毛巾，讓頭比肩略高一些。這個姿勢讓胸部打開，肩膀自然的垂向地面，更有助於整個上半身的放鬆。腿容易浮腫酸痛，可以將抱枕置於膝蓋下方，得到放鬆腰跟腿部。即使是平時，下班下課後回家，用這個姿勢休息一下，會覺得整個人舒坦很多。