沛瑜珈

我的教學都會使用瑜珈磚作為輔助的練習

1. 骨盆容易後傾的同學(就是坐姿無法將腰背打直)，靜坐或是坐姿的練習時，坐著磚塊可以調整骨盆的角度來到正位，

使靜坐時候能更放鬆，讓坐姿的體位能挺直腰背

2. 我們也會用夾磚塊的方式，來喚醒大腿用力向內集中的力量，譬如山式、椅子式、下犬式、仰臥起坐等

3. 基礎後彎動作，如魚式和橋式的輔助工具

4. 手臂的延長，讓柔軟度較差的同學能藉由磚頭這個中間物，找到身體的正位；大部分用在站姿的練習，三角式、側三角式、反轉的三角式和側三角式等

5. 其他的用途~~~可以自己買塊磚   回家玩看看 研究出屬於你的練習

有個同學問我------"有什麼動作可以讓肩頸不酸痛？" 肩頸酸痛還真是普遍上班族的痛苦阿~~~~難怪很多人，沒事就找人推拿放鬆肩頸，但是，妳有沒有發現，過沒多久，酸痛問題依舊？不過就因為這樣的不舒服比起很多病痛來說，也不算什麼大問題，所以就得過且過，貼貼酸痛貼布暫時解除疼痛吧！可是小問題也可能會因為忽略它而演變成大問題，因為肩胛帶有許多肌肉是從後背連接到肩頭和上手臂的，嚴重的話有可能會變成類似50肩，手沒辦法抬起來的問題！

做瑜珈就如同當身體酸痛時就會去做推拿、做復健一樣的道理，也許短時間可以改善酸痛問題，但是一星期只有練一小時的瑜珈來放鬆，其他的多少小時，我算算看喔~~扣除睡覺時間每天8小時，妳每個星期有111個小時，身體都處於緊繃的狀態。

既然已經開始練習瑜珈了，同學當然都會抱持著一些期待，希望這些酸痛問題可以得到改善。其實方法很簡單、也很難，說實話，瑜珈體位裡沒有動作"教導放鬆肩頸"，因為所有動作的肩頸部位都要處於放鬆狀態阿~~~~只要注意練習體位法的時候，隨時將意識帶到肩膀，提醒自己放鬆，然後將這樣的意識放到平日生活、工作中，妳隨時隨地都能放鬆肩頸，自然而言就沒有肩頸酸痛的困擾了！

所以瑜珈對現代人而言，就是學習呼吸和放鬆，其實單單練這兩樣，就很難，但是如果這兩項學的好，帶到生活中，就已經能解決很多很多身體的問題了，是不是很好玩呢？

當然還是會有一些的肩頸運動的放鬆運動可以舒緩肩頸的緊張，我們平常暖身的時候也都會帶到，可以在空餘時間自己活動一下囉。