沛瑜珈

開始要慢慢來接觸並且蒐集特殊瑜珈族群的需求

剛生完小孩的產婦，一樣可以在受過專業訓練的老師教導下，安全練習瑜珈

以下是注意事項

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在生產過後若感受精力充沛時儘快恢復或培養運動的習慣，可幫助我們恢復在懷孕前的肌肉彈性，並促進活力，試著每天進行一小部分的練習，這樣的利益遠勝於停止好長一段時間偶爾的練習，同時，可以增進自信及鼓舞本身的士氣。

在剛生產後的骨盤區域正處於逐漸的閉合的狀態，過多的髖部區域伸展的姿勢練習，是不適合於在產後的六週內進行練習(剖腹產的觀察時間應延展較久)。對於在腹部及背部的練習，是一個重要的目標，應該避免在生產後的六個月內進行瑜珈中伸展很遠的體位法練練習，及在惡露未結束前就進行的倒立動作，及過度積極的腰椎向前伸展的姿勢。剖腹生產後，應等待4-6周後再恢復運動，且應先徵詢醫生同意在進行，如果會陰有裂開傷口，在傷口癒合前避免練習伸展的體位法。

文章來源: http://helentyen.pixnet.net/blog/post/27023671#comment-30482134

   

美研究發現︰多練瑜伽 病少上身

【記者蘇湘雲／綜合外電報導】 2010/01/15

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血液中的發炎物質會讓身體加速老化，當身體承受壓力時，發炎物質可能傷身。美國俄亥俄州立大學（Ohio State University）研究發現，女性定期練瑜伽時，體內的發炎物質濃度就會變少，研究顯示，她們血液裡的發炎性細胞激素IL-6濃度較低，這類發炎物質可能引起心臟病、中風、第二型糖尿病等疾病，所以發炎物質越少，越能遠離疾病騷擾。

研究發表於最新期的「心身醫學期刊」（Psychosomatic Medicine）。當女性感受到壓力時，體內的IL-6細胞激素會微幅上升。身體產生發炎反應時，IL-6細胞激素扮演重要角色，過去研究發現，這種物質和心臟病、中風、第二型糖尿病、關節炎、老化相關疾病等多有牽連。研究人員相信，減少體內發炎反應或許能維持身體健康。

研究主持人為精神病學與心理學教授珍妮斯‧凱寇爾特-葛拉瑟（Janice Kiecolt-Glaser），她說，研究也發現，練瑜伽的人在壓力來臨前，身體中的發炎反應較輕微，瑜伽老師即使面對壓力，體內發炎物質濃度還是偏低。

研究人員招募五十位女性參與研究，平均年齡四十歲，這些女性分為兩組，一組是瑜伽新手，曾經上過瑜伽課，或在家照著教學錄影帶練習瑜伽，不過頂多上六到十二堂課，另外一組多半是瑜伽老手，每周都會練瑜伽，至少持續兩年，在上一年，一周至少會練習兩次瑜伽。

參與研究的女性必須完成幾項任務，以測試壓力反應，例如讓她們把腳浸到極端的水當中，維持一分鐘左右，另外也必須做一些心算數學題。研究人員也讓她們選擇不同課程，如瑜伽、在跑路機上走路等，結果顯示，瑜伽新手體內的IL-6細胞激素比老手增加四十一％。瑜伽老手在面臨壓力時，體內的發炎物質濃度較少，較能控制壓力反應。

研究人員指出，練習瑜伽可幫助減少生病機率，對一般人來說，這是一種很簡單的養生方法。若能定期做瑜伽，或其他相似運動，生活、健康很可能換然一新。

文章出處: 台灣新生報 http://www.tssdnews.com.tw/?FID=10&CID=85993

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同學們

妳們已經展開養生的第一步囉

很棒!!!

但是這篇報導有指出：要培養出抗壓抗發炎的體質，是要能每週都練瑜珈"至少兩次"；所以有的同學們每週只有一次的練習瑜珈，次數會不太夠，肌耐力也比較難增強；不過慢慢來，等接觸練習瑜珈一段時間後，再依據自己的時間和狀況思考要不要增加為一週兩次囉！