沛瑜珈

樹式 (Tree Pose; Vrksasana)，

  照片來自Yoga Journal

這個體位法的名稱，會讓人聯想到穩定、根深蒂固的基礎支撐，以及「頂天立地」般的形象。 (擷取自瑜珈解剖書第35頁)

請大家不要小看這個動作，心想"我們每天都在站阿"，但是如何站的有力量有覺知，可是將來邁入進階體位的關鍵車票！

因為山式是所有瑜珈體位法的基礎，你所看到的大部分體位法，都是以山式基礎做延伸，"倒立"就是山式倒過來看，差別在重力的方向不同而已，不敢小看山式的重要性了，對吧~~

動作解析：(翻譯自Yoga Journal  http://www.yogajournal.com/poses/496)

先從山式站立開始。把身體重量慢慢移轉到左腳(站立腳)，保持左大腿內側有力向地板紮根，然後彎曲右膝蓋。讓右手抓住右腳踝。

將右腳提起後，把右腳掌貼到左大腿內側；如果可以的話，右腳根可以抵住右側鼠蹊部，腳趾指向地板方向。骨盆的正中心應該在左腳的正垂直線上。

雙手放在骨盆的上緣(兩邊各有一個凸出的骨頭叫ASIS)，確保骨盆在中立的位置，骨盆的頂緣應該與地面平行。

尾骨延長朝地面方向，右腳掌與左大腿內側的力量互相出力抗衡。雙手合掌放胸前( Anjali Mudra )，輕柔凝望前方4-5吋距離的一個固定點。

維持姿勢30秒到1分鐘，吐氣回到山式然後換邊。

****益處****

****禁忌症****

****初學者****

如果貼腳掌容易滑下來，在腳掌和大腿間夾一塊止滑墊

****變化式****

要點掌握：

樹式 (Tree Pose; Vrksasana)，全身的重量改由一條腿支撐，要靠站立腿的肌力、抓地力、穩定度以及身體的平衡感，當然樹式和山式除了單腳和雙腳的動作差異之外，其他上半身的重點是一模一樣的！是哪些呢?? 對的，尾骨一樣是向下延長、腹部向內收後向上提起、肩膀放鬆..........剛開始練習平衡感很難維持，請把注意力集中在前方一個點，把腳掌放在大腿很困難，就把高度往下移到小腿或是放在地面，可以的話把膝蓋往側邊移動，張開你的鼠蹊部。

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