沛瑜珈

很高興看到很多的舊生持續報名新一期的瑜珈

許多新生是跟著舊生同事來上課

有認識的朋友一起練習瑜珈的感覺很好

有更多的人加入在瑜珈的路上前進

也希望不論是新生還是舊生

能在這裡分享練習心得或是提出你們對瑜珈的疑問!!!

不過，教室今天有點兒爆滿耶，如果有看不到的同學請自行移動位子

不要害羞喔~~~~

8:00PM教街舞的GUS老師，暫時要休息，所以變成空堂

是否有新生同學想要到下一堂去上課呢????

超過五人就可以開班，我也可以從頭慢慢教起，這聽起來似乎不錯說~~~

今天課堂的重點:

呼吸→山式站姿→戰神2式→鷹式的手部動作→盤腿前彎

Namaste

佩佩老師

開始要慢慢來接觸並且蒐集特殊瑜珈族群的需求

剛生完小孩的產婦，一樣可以在受過專業訓練的老師教導下，安全練習瑜珈

以下是注意事項

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在生產過後若感受精力充沛時儘快恢復或培養運動的習慣，可幫助我們恢復在懷孕前的肌肉彈性，並促進活力，試著每天進行一小部分的練習，這樣的利益遠勝於停止好長一段時間偶爾的練習，同時，可以增進自信及鼓舞本身的士氣。

在剛生產後的骨盤區域正處於逐漸的閉合的狀態，過多的髖部區域伸展的姿勢練習，是不適合於在產後的六週內進行練習(剖腹產的觀察時間應延展較久)。對於在腹部及背部的練習，是一個重要的目標，應該避免在生產後的六個月內進行瑜珈中伸展很遠的體位法練練習，及在惡露未結束前就進行的倒立動作，及過度積極的腰椎向前伸展的姿勢。剖腹生產後，應等待4-6周後再恢復運動，且應先徵詢醫生同意在進行，如果會陰有裂開傷口，在傷口癒合前避免練習伸展的體位法。

文章來源: http://helentyen.pixnet.net/blog/post/27023671#comment-30482134

今年的過年假期，很多人是在又濕又冷的台北度過，想到出門下雨濕答答的，乾脆在家看電視吃東西算了

窩在沙發裡面，度過一天是很棒的慵懶感覺，但是如果是窩好幾天，身體恐怕也會癱軟的令人害怕！

年假時我跑去日月潭三天兩夜，南投的天氣也沒好到哪裡去，一樣是下雨天，風景區加上新開張的纜車是人擠人，

撐著雨傘、踏著泥濘的土地玩九族文化村，還真是難得的體驗，回來台北只有一個"累"字!!!

說實在，還滿期待趕快回到生活的正軌，每天練習瑜珈、準備教學的內容、飲食清淡八分飽就好

年後第一天的開課，看到同學們上課認真學習的樣子，讓我也感受到活力，

我很感激瑜珈進入了我的生活，讓我看事情的角度多了份圓融，

期許能在瑜珈道路上，帶給自己也帶給別人更豐足的內在。

Namaste

佩佩老師