沛瑜珈

   

美研究發現︰多練瑜伽 病少上身

【記者蘇湘雲／綜合外電報導】 2010/01/15

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血液中的發炎物質會讓身體加速老化，當身體承受壓力時，發炎物質可能傷身。美國俄亥俄州立大學（Ohio State University）研究發現，女性定期練瑜伽時，體內的發炎物質濃度就會變少，研究顯示，她們血液裡的發炎性細胞激素IL-6濃度較低，這類發炎物質可能引起心臟病、中風、第二型糖尿病等疾病，所以發炎物質越少，越能遠離疾病騷擾。

研究發表於最新期的「心身醫學期刊」（Psychosomatic Medicine）。當女性感受到壓力時，體內的IL-6細胞激素會微幅上升。身體產生發炎反應時，IL-6細胞激素扮演重要角色，過去研究發現，這種物質和心臟病、中風、第二型糖尿病、關節炎、老化相關疾病等多有牽連。研究人員相信，減少體內發炎反應或許能維持身體健康。

研究主持人為精神病學與心理學教授珍妮斯‧凱寇爾特-葛拉瑟（Janice Kiecolt-Glaser），她說，研究也發現，練瑜伽的人在壓力來臨前，身體中的發炎反應較輕微，瑜伽老師即使面對壓力，體內發炎物質濃度還是偏低。

研究人員招募五十位女性參與研究，平均年齡四十歲，這些女性分為兩組，一組是瑜伽新手，曾經上過瑜伽課，或在家照著教學錄影帶練習瑜伽，不過頂多上六到十二堂課，另外一組多半是瑜伽老手，每周都會練瑜伽，至少持續兩年，在上一年，一周至少會練習兩次瑜伽。

參與研究的女性必須完成幾項任務，以測試壓力反應，例如讓她們把腳浸到極端的水當中，維持一分鐘左右，另外也必須做一些心算數學題。研究人員也讓她們選擇不同課程，如瑜伽、在跑路機上走路等，結果顯示，瑜伽新手體內的IL-6細胞激素比老手增加四十一％。瑜伽老手在面臨壓力時，體內的發炎物質濃度較少，較能控制壓力反應。

研究人員指出，練習瑜伽可幫助減少生病機率，對一般人來說，這是一種很簡單的養生方法。若能定期做瑜伽，或其他相似運動，生活、健康很可能換然一新。

文章出處: 台灣新生報 http://www.tssdnews.com.tw/?FID=10&CID=85993

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同學們

妳們已經展開養生的第一步囉

很棒!!!

但是這篇報導有指出：要培養出抗壓抗發炎的體質，是要能每週都練瑜珈"至少兩次"；所以有的同學們每週只有一次的練習瑜珈，次數會不太夠，肌耐力也比較難增強；不過慢慢來，等接觸練習瑜珈一段時間後，再依據自己的時間和狀況思考要不要增加為一週兩次囉！

有個同學問我------"有什麼動作可以讓肩頸不酸痛？" 肩頸酸痛還真是普遍上班族的痛苦阿~~~~難怪很多人，沒事就找人推拿放鬆肩頸，但是，妳有沒有發現，過沒多久，酸痛問題依舊？不過就因為這樣的不舒服比起很多病痛來說，也不算什麼大問題，所以就得過且過，貼貼酸痛貼布暫時解除疼痛吧！可是小問題也可能會因為忽略它而演變成大問題，因為肩胛帶有許多肌肉是從後背連接到肩頭和上手臂的，嚴重的話有可能會變成類似50肩，手沒辦法抬起來的問題！

做瑜珈就如同當身體酸痛時就會去做推拿、做復健一樣的道理，也許短時間可以改善酸痛問題，但是一星期只有練一小時的瑜珈來放鬆，其他的多少小時，我算算看喔~~扣除睡覺時間每天8小時，妳每個星期有111個小時，身體都處於緊繃的狀態。

既然已經開始練習瑜珈了，同學當然都會抱持著一些期待，希望這些酸痛問題可以得到改善。其實方法很簡單、也很難，說實話，瑜珈體位裡沒有動作"教導放鬆肩頸"，因為所有動作的肩頸部位都要處於放鬆狀態阿~~~~只要注意練習體位法的時候，隨時將意識帶到肩膀，提醒自己放鬆，然後將這樣的意識放到平日生活、工作中，妳隨時隨地都能放鬆肩頸，自然而言就沒有肩頸酸痛的困擾了！

所以瑜珈對現代人而言，就是學習呼吸和放鬆，其實單單練這兩樣，就很難，但是如果這兩項學的好，帶到生活中，就已經能解決很多很多身體的問題了，是不是很好玩呢？

當然還是會有一些的肩頸運動的放鬆運動可以舒緩肩頸的緊張，我們平常暖身的時候也都會帶到，可以在空餘時間自己活動一下囉。